皆さんこんにちは!
BODY MAKE LAB FIOREの井田です。

 

皆さんはご自宅でのトレーニングではどのような物を取り入れていますか❓

ヨガマットを使って、ストレッチやヨガをしたり🧘‍♀️🧘‍♂️

体幹トレーニングを行ったり

以前にもご紹介させていただいたアブローラーなどの器具を使ったりと、色々あると思います✨

 

今回もそんな、ご自宅で簡単に取り入れられるトレーニングのご紹介になります💪

 

自宅トレーニングといってもトレーニングはトレーニングですので、やはり効果を期待するにはある程度の継続が必要になってきます❗️

ですが皆さんは『これを買って明日から毎日やるぞ‼️』と思って買ったヨガマットやアブローラーが、部屋の隅でほこりを被っているなんて事はありませんか❓😅

 

僕も昔は、買ったアブローラーやゴムチューブなどは途中でやらなくなり、部屋の隅に片付けられていました😅

(家トレよりジムトレ派になったからなんですが…💪🤣)

 

僕のように、トレーニングが楽しくなりレベルアップの為の卒業であれば問題無いのですが、そうで無い方の方が多いのではないでしょうか?🥲

 

 

今回紹介させていただく『リストローラー』(パワーボール)は遊び感覚で鍛える事ができる為、そんな事が起こりずらい器具になってます✨

 

まずはその『リストローラー』なのですが知らない方の方が多いのではないでしょうか❓

トレーニング用品を売っている所に行くと大抵は置いてあるのですが、皆さんは『これどうやって使うんだろう❓』とそこまで興味を持たず通り過ぎている丸いボール状のトレーニング器具です👀

 

 

画像を見て『見た事がある‼️』と思った方もおられるかとおもいます☺️

 

今回はこの『リストローラー』(パワーボール)の使い方や効果などのお話しをさせていただきたいと思います✨

 

まずは『リストローラー』(パワーボール)とはどんな物なのかと言いますと、内蔵されたローターの回転による遠心力を利用したトレーニングツールです‼️

 

回転数が速くなるほど遠心力が増し、その力を押さえようとすることで、握力や手首の筋力を効果的に鍛えることができます💪

 

持ち方や腕の高さを変えれば、指先から肩までの腕全体に効果を感じることができますし、使い方によっては握力だけでなく、指の力を鍛えるフィンガートレーニングや、手首を鍛えるリストトレーニングを同時に行うことができるのです🙄✨

 

そして効果なのですが、鍛えれる部位をお伝えしたので、ある程度わかってしまうと思いますが、握力や手首を強化させるだけでなく、トレーニングで鍛えにくいと言われる前腕も効果的に鍛えることができますよ💪✨

 

そして、一定時間持続して力を入れるため、握力・手首・前腕の筋持久力の強化にも効果的です😉

リストカールなどのダンベルを用いた筋トレでは、負荷をかけすぎたりフォームを間違えたりすることで、ケガを引き起こすリスクがあります🥲

(トレーナーがいれば話しは別です😆)

ですが、パワーボールは手首の回し方によって回転速度をコントロールできるため、無理な負荷がかかることなく、安全かつ効果的な使い方ができるんです😍

 

『リストローラー』の魅力はここまでお伝えした中でも

①使い方によって鍛える部位を変えられる

 

②負担の少ない安全な使い方が可能

 

そして形を見ていただいて分かるように

③持ち運びが便利

 

そして最初にお伝えした遊び感覚の

④独特な使い方が楽しい

 

という4つがあげられます✨

 

ここまで聞いただけでも、1度試しても良いかなと思ってしまいますよね😆

 

 

そして『リストローラー』の基本的な使い方 なのですが

① 内蔵ローターを回転させる
② 手首を回して、ローターの回転速度を高める
③ 自分に合った負荷でキープ

といったように、使い方はいたって単純です😅

 

内蔵ローターの回転数(負荷)をキープさせながら一定時間握り続けます❗️

(時間はご自身の筋力に応じて決めてあげれば大丈夫です🙆‍♂️👌)

トレーニングをスタートするためには、内蔵ローターを回す必要があり、紐を使って回転させるコードスタートタイプと、紐なしで回転させるオートスタートタイプがあり、コードスタートタイプでは、ローターの溝に紐を巻き付けた後、勢いよく紐を引っ張ることでローターを回転させます🔄

 

 

簡単で独特な使い方、そして楽しく効果的なトレーニングが可能となる『リストローラー』ですが

「いまいち使い方がわからない🥲」

「回し方のコツを掴むまでが難しい🥵」

などの口コミも多く聞かれます😭

 

「買ったはいいが、回し方がわからなくて1回も使っていない🤪」

なんて人も中にはいました😅

何度もお伝えしていますがかリストローラー』は便利なトレーニングツールです✨

是非使い方・回し方をマスターして、有効に活用してあげてみてください🙇‍♂️

 

 

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皆様の御来店お待ちしております。