皆さんこんにちは!
BODY MAKE LAB FIOREの井田です。

 

本日はトレーニング後の休息についてです❗️

タンパク質を摂る

タンパク質は筋肉の材料になる栄養素

筋肉が大きくなるために欠かせない存在です❗️

タンパク質が足りないと筋肉が大きくなることができません❗️

超回復をサポートしてくれるので、休息日にもしっかり摂りましょう✨

でもタンパク質は摂り溜めておくことができないので、こまめに摂ることが大事です❗️

起きている間はなるべく3~4時間以内に1回タンパク質を摂取できると効果的です✨

有酸素運動

ウォーキングやストレッチなど、筋肉に負荷をかけない軽めの運動をするのもおすすめです❗️

体が温まることで、血行が良くなり、超回復に必要な栄養や酸素が筋肉に届きやすくなります✨

また、血行が良くなることで疲労物質の排出を促し、よりスムーズな疲労回復にもつながります❗️

トレーニング後はご自宅でタンパク質をしっかりと摂り、身体を休めて参りましょう✨

 

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