皆さんこんにちは!
BODY MAKE LAB FIOREの井田です。

 

早いものでもう5月も残すところ5日です‼️そろそろ夏に向けての準備を初めておられる方もちらほらと見受けられるように🏃‍♂️

 

FIOREでは毎月美脚モニターを募集しており、定員数に限りはありますがいつもよりお得にトレーニングを受ける事が可能です‼️

 

是非今年の夏こそは🔥という方は検討してみてください😉

そして運動はダイエット、身体作りには当然必要になってきますが、皆さんはそれ以外の時に、ご自身の身体の動かし方や姿勢を意識した事はございますか❓

 

『スクワットをする時』これは当たり前のごとくどんな方でもフォームを気にしながら行いますよね❓

スクワットに限らず、どんなトレーニングでも『どこの部位に効かせたいか』をしっかりと意識しながら行うのが普通だと思います‼️

 

確かに最初から意識して行う事は難しいかもしれませんが、トレーニングをこなしていくうちに少しずつでも感覚を掴み、徐々に綺麗になっていくものです✨

 

ですがこの中に常に、ご自分の姿勢や身体の動かし方を意識しながら、生活をされているという方はいらっしゃいますでしょうか❓

 

トレーニング中はフォームなどを意識しないと、怪我やついて欲しく無い所に筋肉がついてしまうから意識する‼️

このように考えるのが普通です🧐

 

ですが皆さん良く考えてみて下さい。

 

昔からトレーニングはしていましたか❓

その身体はどうして出来上がったのですか❓

 

そうなんです…

実は見落としがちになっていますが皆さんの現状の身体は普段の私生活から出来た物なんです😳

 

その私生活の動きが良く無いのが原因で

『欲しくない所に筋肉がついてしまう』

『膝や腰、首や肩が張る』

などの事が起こってしまうんです‼️

 

このようにつなげて考えてみると、トレーニング中だけでなく、普段の私生活から動きを意識しておかなければいけない事がよくわかりますよね😅

 

FIOREでは特に私生活の動きを大切にしております‼️

ジムに来ていただいてトレーニングをする時間は、週に1回来ていただいたとしても、月に合計4時間くらいです。

ですが普段の仕事中の姿勢、デスクワークが多い方であれば座り姿勢、外回りや歩く事が多い方は歩き方や立ち姿勢。

そして皆さんに共通する、寝る姿勢。

 

この時間とトレーニングの時間を比べるとどちらが大切かは一目瞭然👀

(もちろんトレーニングはトレーニングで大切です😅)

この時間で身体の使い方が意識できずに、良く無い姿勢や動きをする事によって、身体の不調などが出てきてしまうのはもう想像出来ますね🥲

 

ですが、そのように意識をして生活出来ている方はごく少数だと思います💦

ちなみに僕も常にと言われると意識出来てはいないです😅

ですが『トレーニングの私生活への落とし込み』をしっかりと行っているので、無意識下でもある程度は整うようにはなっていますよ😉✨

 

『トレーニングの私生活のへの落とし込み』

 

これ、サラッと伝えましたが実は本当に重要な事で、トレーニングや運動をボディーメイクよりも機能改善や動きやすい身体を作る事に重点を置いている方は今すぐ現在のトレーニングの見直しをおこなって下さい‼️

 

『フォーム、回数、重りの設定』

これよりももっと大切な部分の

『筋肉や関節が正しく使えている、動いている』

が出来ていないと何も意味が無くなってしまいます💦

 

これに関しては、FIOREで行っているトレーニングメソッドの核にもなるので気になる方は1度体験を受けてみて下さい❗️

トレーニングの考え方が一気に変わるかもしれませんよ😳

 

 

少し話がそれましたが、本日はそんな身体の使い方が原因で起こる不調を確認していただき、そのケア方法をお伝えしていきたいと思います✨

 

まずは不調の確認❗️

特に女性の方に多い

 

前ももが『パンパン』

ふくらはぎが『パンパン』

O脚が最近目立ってきた

 

などのお悩みを抱えている方々❗️

これらの多くはカラダを上手く使えていないことが原因となっているかもしれません😱

まずはご自分の脚を確認してみましょう👀

 

 

①直立して横向きになった時前もも張ってませんか?ガチガチに硬くなっていませんか?

②直立した状態で正面から脚を見た時の隙間大きくありませんか?付くべき場所同士付いていますか?

 

確認できましたか❓

 

確認ができましたら次は、これらを改善するケアをご紹介していきたいと思います✨

 

しっかりと足元から改善していき、キレイな脚をみんなが見惚れる脚を目指しましょう✨

 

ケア①前ももの張り解消

・両腕を背中の後ろに置きます
・片側の脚は伸ばしもう片側の脚は膝を曲げます
・膝を曲げた方の脚は膝が正面を向く様に開きます
・この時爪先もなるべく正面に向けます
・上体は胸を張りアゴを引きます
・左右30秒 / 3セット

 

ケア②ふくらはぎの張り

・壁に肩幅で手を付きます
・片側の脚は前に出し膝を軽く曲げます
・もう片側の脚は膝を伸ばし後ろに引きます
・左右30秒 / 3セット

 

ケア③O脚改善

・椅子に腰掛けて座ります
・太ももの間にペットボトルを挟みます
・そのペットボトルを押しつぶす様に挟み込みます
・20回 / 3セット

 

 

今回ご紹介したのはほんの一部で、まだまだ改善の方法はたくさんございます✨

このBlogでもどんどんと紹介していければと思いますので是非チェックしてみて下さい🙇‍♂️

 

 

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皆様の御来店お待ちしております。