皆さんこんにちは!
BODY MAKE LAB FIOREの井田です。

 

本日は【オートミール】について!

ダイエットにオートミールいいよっていうのを聞いた事がある方は多いのではないでしょうか?

 

でも、そもそもオートミールってどんなものか知ってますか?

食べるぞ‼️

と思ってもどんなのか知らないと

なんでこれを食べてるんだろう❓🤨

ってなりますよね。

 

そこでオートミールの

【メリット】

【デメリット】

 

についてお話します😊😊😊

 

まずは【メリット】

 

オートミールは栄養価も高く特に食物繊維が豊富。

血糖値も上がりづらい食品でスーパーフードとも呼ばれています✨

 

食物繊維は腸内環境を整えて血糖値の上昇を抑え、太りづらくしてくれます💪

更に元々が血糖値が上がりづらい食材なので腹持ちもとても良いです‼️

 

シリアルのような感覚で調理もでき、手軽で取りやすいですよ😊

 

そして【デメリット】

 

これは1つ…

基本的においしくない。🤣

というところのみです!

 

調理の仕方や工夫で美味しくなるので

色々な食べ方を試すというのもおもしろいのではないかと思います✌️

 

僕自身オートミールはけっこう食べる方で、最初は調理方法も分からず『なんかハムスターの餌みたい…』なんて思ってた時期もありました😅

 

ですが今は、いろいろな調理方法を試して美味しく食べれるようになっています✨

 

なので最後に僕が食べているオートミールの調理方法をいくつか紹介いたします🍽

 

まず一つ目は

『オートミールお好み焼き』です。

こちらは一人暮らしのめんどくさがり屋さんでも洗い物も少なく簡単に作る事ができるのでとてもおすすめです✨

 

材料

オートミール 30g
水 100cc
キャベツ千切り 50g
たまご 1個
和風出汁の素 小さじ1〜3
(こちらはお好みで変化させてあげてください)
薄切り豚肉 3枚
(こちらはもっとヘルシーにしたい時はシーチキンなどの脂質の少ないタンパク質に変えてあげるといいと思います😉)
お好み焼きソース、マヨネーズ、削り節、青のり、紅しょうが

(調味料に関してもお好みで変化させてあげて大丈夫です🙆‍♂️ダイエットを頑張りたい時はマヨネーズは無しの方が好ましいかと😅)

 

 

調理方法は至って簡単です❗️

まずはオートミールと水を耐熱容器に入れ1分ほど浸してふんわりラップをかけ電子レンジ1分30秒加熱します🔥

 

それに卵、キャベツ、和風出汁の素をしっかりと混ぜた後に、テフロン加工のフライパンにサラダ油を強火で熱し、生地を丸くなるように広げます。

(油も気を使ってオリーブオイルなどにしてもいいかもしれません😉)

その上に豚肉を広げて乗せて、片面に焼き目がしっかりついたら裏返して2分くらい中に火が通るまで焼きましょう✨

 

後はお好みで先程のトッピングなどを加えて完成です❗️

 

ですがこちらはわりと味や見た目も重視した内容で、毎日食べるとなると少し気をつけたいポイントもあります😅

 

完全なダイエット食にする場合は最初の1分半加熱後にそのままそこに卵と脂質の少ないシーチキンなどのタンパク源、和風出汁の素を入れて、かき混ぜてもう一度レンジで加熱すると出来上がります🤗

 

この方法だと油も使わず、耐熱容器だけで作れるので簡単ヘルシーに仕上がりますよ✨

 

そしてもう一つが最近ハマっている

『オートミールグラタン』です😍

 

こちらは少しチーズなども入る分先程よりもカロリーは高くなってしまうのですが、普通の食事よりもヘルシーに仕上げる事が出来るので興味のある方は試してみてください😉

 

材料(ひとり分)
オートミール 30g
水  1/3cup
牛乳または豆乳 50cc
コンソメ 小さじ1
とろけるチーズ 適量
塩コショウ 少々
パセリ 飾り用

 

まず耐熱皿にオートミール、水、牛乳、コンソメを入れて混ぜ、塩コショウをします🧂

そしてチーズをかけて、トースターで10分焼きましょう🔥

あとはパセリを散らして完成です🤣

 

こちらもとても簡単に作れますしクオリティを求める際はまだまだ工夫の余地がありますよ❗️

ダイエットからは少し離れていきますが、ペンネを入れたり、玉ねぎやブロッコリー、マッシュルームなどの野菜も加えてあげるのもいいと思いますよ☺️

 

大体この2つが主なオートミールの食べ方なのですが、たまに甘いものが食べたい時などは、オートミールに豆乳もしくは低脂肪牛乳をかけてそこにナッツ類とドライフルーツを入れてお好みのプロテインで甘味をつけて食べたりもします👍

 

その際のプロテインはチョコ系がおすすめですよ🍫

またドライフルーツ以外にも普通のフルーツを使っても良いですし皆さんのお好きなようにカスタムしてあげてください✨

 

最初は毛嫌いしていたオートミールも今では大好きな食べ物の1つになっています🤣

 

皆さんも色々な工夫でオートミールを美味しく食べて綺麗な身体を作っていきましょう✨

 

体験トレーニングのお申し込みは、
↓↓↓ こちらから ↓↓↓
http://fiorekz.com/trial_form/

皆様の御来店お待ちしております。