皆さんこんにちは!
BODY MAKE LAB FIOREの井田です。

 

いきなりですが皆さんは

『プロネーション』

という言葉を知っていますか❓

トレーニングやスポーツをよくされる方であれば、知っている方もおられると思いますが一般的に広く知られている言葉か、というとそんな事は無いような気がします🧐

 

(僕だけがそう思っていたらすみません…😅)

 

本日はその『プロネーション』についての説明と、後ほど出てくる

『オーバープロネーション』

『アンダープロネーション』

という状態の説明と、チェック方法、FIOREでおこなっている

『プロネーション矯正トレーニング』

をお話しさせていただきたいと思います☺️

 

 

では最初に『プロネーション』とはなんなのかについて説明していきます👀

 

『プロネーション(Pronation)』とは、日本語では『回内運動』と訳されます。

これを見ているFIOREに通っていただいているお客様の中には

あ‼️聞いた事があるぞ😳

となった方もおられると思います✨

特に美脚モニターを受けていただいた方々にはよくお話ししたかと思います☺️

 

もともとは、身体の一部分を文字通り内側に向かって回す運動のことを表す言葉で、特に、ランニングなどの運動で使われる場合には、足が着地した際の足底が内側に回転する動きのことを指します😉

 

人間が走る際、着地の瞬間には体重の約3倍の力が加わると言われています😳

この衝撃を和らげるための動きが『プロネーション』です✨

一般的には、足底が内側に回転する動きと言われていますが、実際に走っているところなどを後ろから見てみると、着地の瞬間に、かかとが内側に倒れ込むような動きになります🏃‍♂️💨

 

その動きが過剰にでてしまっていると、歩行姿勢が不安定になります💦

(モニターを受けていただいた女性の多くはこの状態の方が大変多い印象です🥲)

 

かといって全く倒れこまないというのも、衝撃がうまく吸収されません😱

衝撃が吸収しきれないということは、膝や股関節などに余計な負担が掛かっているということです💦😵

 

いずれにしても、偏ったプロネーションは、怪我や故障の原因になり得るのです🩹🤕

 

写真を見ていただければ分かるように、プロネーションは、大きく分けると『オーバープロネーション』『アンダープロネーション』『ニュートラルプロネーション』の3つに分類されます‼️

 

続いて、それぞれの特徴を具体的に紹介していきます👀

 

『オーバープロネーション』

 

着地の瞬間に、かかとが大きく内側に倒れすぎた状態になることをオーバープロネーションといいます😵

空気の少ないタイヤでカーブを曲がるようなもので、着地が非常に不安定になります🚗💨

脚全体が内側に入るようなフォームになりやすく、腸脛靭帯やアキレス腱をいためるリスクが高くなるとされています😱

 

『アンダープロネーション』

 

今度は逆に、着地の際にかかとが内側に倒れ込まず、反対側に倒れ込むように着地する状態のことを『アンダープロネーション』(サピネーションとも)といいます。

 

これが先程お伝えした、着地の衝撃がうまく緩和されない状態なので、関節や腰などへの負担が増えて、怪我や痛みの原因につながることがあります💦

 

『ニュートラルプロネーション』

 

これが最も理想的な着地です✨😍

『オーバープロネーション』と『アンダープロネーション』の中間で、かかとが適度に内側に倒れ込んだ状態で着地することを言います☺️

 

ただし、普段の軽い運動では問題なくても、激しい運動などで疲労が蓄積してくると『オーバープロネーション』気味になる場合もあります😳

 

 

続いて、ご自身の脚がどちらなのかをチェックする方法をお伝えします✨

 

それは

『ご自身の靴の裏の減り具合を見る』

です‼️

 

 

『オーバープロネーション』の場合、かかとが内側に倒れこむので、ソールの内側の端が減りやすくなります!

 

逆に、『アンダープロネーション』であれば、倒れ込みが少ないのでシューズの外側が減りやすくなるはずです。

そのため、普段履いているランニングシューズを平らな場所に置いて内側に傾けばオーバープロネーション、外側に傾けばアンダープロネーションと判断できる、というもの

 

なのですが‼️

 

理屈で考えれば確かにその通りなのですが、実際には『必ずしもその通り』とはいかないんです😢

 

色々シューズメーカーが、プロネーションに対応したシューズを出しており、例えばオーバープロネーション対策のシューズだと内側が硬めに作られているのでソールが減りにくくなっていたりするんです!🙄

 

それだけではなく、ご自身の走り方の癖や路面の状況(舗装が荒れている/荒れていない、アップダウンの有無など)にも影響されるので、シューズの減り方だけで判断するのは思った以上に難しいのです😰

 

それじゃあどうすればいいの⁉️😑

となると思います😅

 

そんな時は

『実際に歩いたり走ったりした時の脚を動画で撮る』

です‼️

 

これなら目で見て確実にどちらに傾いているのか判断できますよね😉

普段歩いたり走ったりした際、それ以外でも脚に違和感が出る方は1度チェックしてみると良いかもしれませんよ✨

 

それでは最後にFIOREでおこなっている、『プロネーション矯正トレーニング』です💪

 

これは一言で言ってしまうと今現在募集している『美脚トレーニング』です😅

 

それはどんな物かと言いますと過去にこのBlogでもお伝えした事があるのでこちらにリンクを貼っておきますのでよかったらチェックしてみてください✨

 

FIOREでの美脚作り

魔法のシューズ⁉️

本日もここまで目を通していただきありがとうございます😊

皆様のライフスタイルがより一層素敵な物になれるお手伝いを少しでも出来れば幸いです✨

 

体験トレーニングのお申し込みは、
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皆様の御来店お待ちしております。