皆さんこんにちは!
BODY MAKE LAB FIOREの井田です。

 

本日のBlogは『ゼロトレ』についてのお話しです‼️

 

皆さんは『ゼロトレ』という言葉を聞いた事はございますか❓🧐

名前だけ聞くとトレーニングをしなくていい‼️みたいな感じでとらえる方もおられるかと思います😅

(僕も最初はトレーニングしないの❓と思いました…😅)

 

テレビや著書などで一時期取り扱われる事があり知っておられる方も多いと思いますが、まずは知らない方の為にも、軽く説明させていただきます✨

 

『ゼロトレ』とは❓

 

カリスマトレーナーの石村友見さんという方が考案された、新ダイエット方法で『ゼロトレ』のコンセプトは、縮んだ体を元の形(ゼロ・ポジション)に戻すというものです👀

 

加齢によりだんだんとゆがんでいった身体の各部位を本来あるべき元のポジションに戻すことで、体形をよくし、体重を減らし、不調までも改善していく画期的なダイエット法と言われております🙄

 

そしてなんといってもその『ゼロトレ』の魅力は『1日数分行うだけで効果を実感できる』というところだそうです‼️

 

更には、すべてのエクササイズを寝た状態で行う事が出来るので、高齢者や体力に自身のない方でも、安心安全に取り組む事ができるのです✨

 

それではその『ゼロトレ』の内容を説明していきます👨‍🏫

 

『ゼロトレ』の構成は、簡単な3ステップとなっており、これらを1日にたった5分×1~2週間続けると、効果が現れ始め、自分で実感できるようになると言われています👀

 

【ステップ1】では

基本のゼロトレ呼吸と呼ばれる、体全体を風船のようにふくらませる呼吸法を身につけることで、内側から痩せ体質に変えて、若返るというものです‼️

 

【ステップ2】では

強張り縮んだしまった身体をしっかりと緩めていきます。

緩める事で疲れた体を癒す効果も期待できます。

 

【ステップ3】では

仕上げの、体幹の引き締めになります。

体幹を鍛えて引き締める事で、脂肪燃焼や筋力アップになり、一生太りにくい体に変えていくというものです。

 

それではその3ステップを使った『ゼロトレ』のやり方を説明していきます✨

 

まずは『姿勢の確認』です‼️

上の画像のラインのように、耳、肩、肘、手首、膝、足首が、地面に垂直に一直線になるのが理想のポジション(ゼロポジション)です。

 

ご自身で確認出来ない場合は、ご家族や友人などに、横から写真をとってもらいましょう😉

 

その次に準備する物なのですがそれは

『クッション』『バスタオル×3』です。

バスタオルを3枚まとめて巻いて、筒状にして、クッションの上にバスタオルを縦に置き、その上にあおむけに寝ます🛌

この時、両膝は立てましょう😉

クッションとバスタオルでリクライニングを作って寝ることで、重力がかかり、肩が自然と開きます✨

 

準備の仕方もわかったところで、先程の3ステップを順番に説明していきます😉

 

まずは、ゼロトレの基本となる【呼吸法】です‼️

※上記の準備体勢で行ってください

肋骨に両手を挟むようにして添え、3秒かけて鼻から吸う。

お腹をふくらませ、ろっ骨を広げる。


7秒かけて口からはぁ~っとゆっくり吐く。

お腹をへこませ、ろっ骨を閉じる。

 

この呼吸法を行うだけでも、肋骨が開いて腰や背中の縮みを改善する効果が期待できるそうですよ🙄

 

そこから【両腕の上げ下ろし】です

縮んだ首・肩・背中をゆるめるストレッチで、準備体勢のままゼロトレ呼吸で、3秒かけて息を鼻から吸いながら両腕を上げていきましょう😉

この時のポイントなのですが、お腹を膨らませ、肋骨を広げるように意識します。

 

そして、ゆっくりと7秒かけて口から息を吐きながら腕をぐるっと大きく回して下ろします。

この時は、肘や手の甲が床に着くようにしましょう✨

 

これを【3セット】行います‼️

 

次は、『丸まってしまった背中を元に戻し、お腹を引き締める』ゼロトレです💪

3枚巻いたバスタオルを横向きにして、仰向けになった胸の下に置きましょう。

両手を頭の下に組み、3秒かけて鼻から息を吸い7秒かけて口から息を吐きながら、両腕を組んだまま頭の上にグーっと上げます。

そして

『3秒かけて息を吸う』
『7秒かけて息を吐きながら両手を頭上に伸ばす』

 

これも【3セット】行います‼️

 

続いては、『ずれてしまった股関節を正す』ストレッチです✨

 

丸めた3枚のバスタオルをお尻の下に敷いて、両膝を抱え込むみ、ゼロトレ呼吸で3秒かけて鼻から息を吸いながら、左足を上げます。

7秒かけて口から息を吐き、左足を床のほうにおろし右ひざは肩に引き寄せましょう。

10秒ほどキープしたら足を変えて反対側も行います💪

 

こちらは左右【2セット】ずつ行ってください😉

 

次に『お尻の奥をのばして緩め、腰の位置を正す』ゼロトレです💪

 

まず、丸めた3枚のバスタオルをお尻の下に敷き、左足首の外くるぶしを右ひざにひっかけ、4の字を作ります。

この時、右足は5センチほど浮かせておきましょう😉

 

3秒かけて鼻から息を吸い、左手で左ひざを押しスネを水平にしつつ、右足のひざ裏を手前に引っ張り、左右の足が反対方向に押し合うようにします。

そして、7秒かけてゆっくり息を吐きながら、上記の状態をキープします💪

 

こちらは左右【3セット】ずつ行います。

 

 

そして最後は『これまでのストレッチで正した姿勢を定着させ、ぽっこりお腹を引き締める』ストレッチです✨

仰向けに寝て、おへそ5㎝下の下腹部を両手でおさます。

ゼロトレ呼吸で、7秒かけてはぁ~っと息を吐き切り、わざと2回咳をしましょう👀

 

※かたくなったお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐ききりもう一度2回咳をする。

※を2回繰り返します‼️

 

以上が主な『ゼロトレ』の内容になります😉

お家でも簡単に出来る物なので是非試してみてはいかがでしょうか❓✨

 

そしてこのBlogを最後まで読んでいただき、尚且つFIOREに通って頂いているお客様はお気づきだと思いますが…

 

FIOREでも形は違えど身体のバランスを整えて同じ事をしております‼️🤣

 

セルフケアでは出来ない部分まで行っておりますので同じ事というよりは、人にやってもらう分上位交換になりますね😆✨

 

今回のゼロトレが気になり、更に深い部分まで整えていきたい方は是非FIOREでの骨格矯正をうけてみませんか❓

体験トレーニングでもお伝えする事は可能なので興味のある方は是非ご連絡下さい🙇‍♂️

 

 

体験トレーニングのお申し込みは、
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皆様の御来店お待ちしております。