皆さんこんにちは!
BODY MAKE LAB FIOREの井田です。

 

皆さんダイエットをされた際にいつもとは違う身体の異変が出てきた経験はございませんか❓

 

適度な運動、健康的な食事をしていればそんな事はおこらないのですが、大半の方はそんなにうまくいかず、何かしらの異変が出ている方が多いような気がします😅

 

僕自身、自分の身体で色々な食事を試した事があり、時には身体に良くないような事も実験がてらやってみた事もあり、その際はかなりの異変が身体に現れました🤢

 

そしてその異変の中でも特に多いのが『便秘』や『下痢』など内臓系が関与する異変が多いような気がします。

 

なので今回はその内臓の1つ『腸』についてのBlogになります✨

あまりダイエットの際には気にする事がなさそうな腸ですが、実はしっかりと関係していますよ😉

 

腸は食べ物を消化して栄養を吸収、そこで出たカスや老廃物を排出してくれる臓器で、これ以外にも腸はさまざまな機能を持っております😳

 

例えば「免疫機能の調整」そして「神経伝達物質の合成」が代表的です🧐

 

私たちの体には、病原菌やウイルスを排除する免疫細胞が存在していますが、実は腸には全免疫細胞の6割以上があるんです😳

 

さらにセロトニンやドーパミンなど、幸福ホルモンと呼ばれる神経伝達物質を合成するのもじつは腸で、特に睡眠ホルモンに深く関係するセロトニンは、95%が腸で作られているんです😪💤

このように腸は、私たちの体、心を操る臓器として、“体の陰の支配者”とも呼ばれているんです❗️

 

 

腸内環境を整えることで、美肌、見た目の若々しさ、ダイエット効果、アレルギーや風邪の予防&改善、メンタル面の健康、睡眠改善など、健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあるのです☺️✨

 

ではそんな『良い腸内環境』とはどのような状態なのか。

それは「毎日、理想の便がスッキリ出る腸」を指します❗️

 

理想の便とは…

・バナナ1〜3本の量
・歯磨き粉程度の硬さで、いきまずするっと出る
・異臭がしない
・黄色〜黄褐色
・軽く水に浮く

 

お通じをチェックすることで、腸の状態を確認することができるんですよ😉

 

ここで便秘の方はつまずきますので以前便秘解消の為のBlogも書かせていただいておりますので、そんな方は是非チェックしてみてください💁‍♂️✨

便秘解消と水分摂取

 

便秘解消方自体が良い腸内環境にしてくれる1つの要因である事がわかった所で、腸内環境を悪くしない為にも「腸に悪いものを入れない」ことも大切です❗️

 

例えば小麦粉などに含まれるグルテン。

このグルテンは腸に炎症を起こし、バリア機能を破壊、リーキーガット(腸漏れ症候群)を引き起こしやすくなってしまいます🤕💦

 

 

このリーキーガット、便秘や下痢だけでなく肌荒れ、アレルギーや慢性疲労、鬱などの原因にも…😱

さらには血糖値が急激に上がり太りやすくなったり、イライラしやすくなったり、体も肌も老化しやすい状態になってしまいます🤯

 

 

そこでおすすめなのが『グルテンフリー生活』

グルテンフリー(小麦粉を抜く)にすることで腸内環境が整い、便秘改善、デトックス効果、なんとなく不調などの解消が見込めますよ☺️

 

 

最後に『健康な腸』にしてくれる食べ物❗️

 

心と身体の問題は腸に通ずる

 

と言われるほど、腸は大事な臓器です❗️

現代はファストフードやコンビニ食が普及し、飽食の時代とも言われ食べ物に困らないですよね😅

 

 

ただ、食べ物の質はどうでしょう❓

 

トランス脂肪酸であったり、添加物であったり、本来自然の中に存在しない人工物が多く使用されており、決して身体にとって良い物ばかりとは言えません🥲

 

ということで、『健康な腸』にしてくれる食べ物を4つご紹介致します✨

 

▶︎発酵食品

発酵食品は、善玉菌を刺激して腸の蠕動(ぜんどう)運動を活性化させます。

善玉菌のエサになるだけでなく、腸内を弱酸性にして悪玉菌が増えるのを防ぐ効果もあります!

主な食品:みそ・納豆・ヨーグルト・キムチ など

▶︎水溶性食物繊維

食物繊維は、加齢とともに乱れがちな腸内環境のバランスを整えます。

善玉菌が水溶性食物繊維を分解すると短鎖脂肪酸が作られ、脂肪燃焼効果にも注目が集まっています。

主な食品:海藻・ごぼう・もち麦・ブロッコリー など

▶︎オリゴ糖

オリゴ糖には、乳酸菌のエサとなり善玉菌を増やす効果があります。

悪玉菌のエサにはならない為、効率よく善玉菌を増やすことができます。

主な食品:バナナ・玉ねぎ・はちみつ など

▶︎EPA・DHA

EPA・DHAは、体内で産生できなため食事から取る必要があります。腸の中の炎症を鎮め、善玉菌が増えやすい腸内環境に整えるだけでなく、潤滑油として便の通りをよくする効果も期待できます。

主な食品:青魚・鮭・アマニ油 など

 

これらの食品を取ると、善玉菌が育ちやすく腸の強い味方になります❗️

 

 

これらの事を意識して、本日お伝えした食材を積極的に摂取し、腸内環境を整えてダイエットに挑みましょう😉✨

 

 

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