皆さんこんにちは!
BODY MAKE LAB FIOREの井田です。

 

皆さんは、1番好きな食べ物は何❓と聞かれるとなんと答えますか❓

すぐに思い浮かぶ人もいれば、僕のように食いしん坊で、あれもこれもと思う方もおられるのではないかと思います🤣

 

ちなみに僕は、小麦粉が大好きなので、パンや麺が大好きです😅

そしてジャンクフードが大好きです。

(一応れっきとしたパーソナルトレーナーです…)

 

あまり世間的にはおすすめされる事のない食べ物ではありますが、嫌いな人の方が少なく圧倒的に好きな人の方が多いような気がします‼️😤

 

ですが、そんな小麦系やジャンクフードに共通していえる事があります。

 

それが今回のBlogでお話しさせていただく『ジャンクフードで集中力が低下!?』です‼️

 

その集中力低下の原因には

『グルコーススパイク』

というものが関係しており、まずは『グルコーススパイク』についてご紹介します

 

あまり聞き慣れた言葉では無いような気がしますが、実は言葉は知らなくても本質を理解している人は多いのではないでしょうか❓

 

そうで無い方の場合は、普段ランチを食べた後に眠たくなってボーッとするのは「満腹になってしまったから」とか「消化に血液を多く使われて、脳にまでしっかりまわっていないから」と思っていませんか❓

 

それは間違いで、脳は生命維持にとても大切な臓器なので、血液量は一定に保たれています❗️

 

ではなぜ眠たくなるのか

それが先程お伝えした『グルコーススパイク』です🧐

 

『グルコーススパイク』とは?

 

『血糖値が、急上昇したり急降下すること』を言います‼️

 

本質がわかっている方はこれは知っているのではないでしょうか❓☺️

 

では、このグルコーススパイクが眠気や集中力低下とどのように関係するか説明していきましょう✨

 

血糖値が上がると眠たくなる❗️

 

そもそも、ヒトの体は食事を摂り、血糖値が上がると眠たくなるようになっています🥱

 

それは『オレキシン』という脳内ホルモンが、深く関わっています👀

 

通常血糖値が低い状態だと、オレキシンをだす神経細胞である、オレキシン作動ニューロンのスイッチがオンになっている状態で、オレキシンが分泌され脳を覚醒させています。

 

しかし、血糖値があがると、オレキシン作動ニューロンのスイッチがオフになり、オレキシンも分泌されなくなり、眠気が襲ってくるという仕組みになっています😴

 

 

そして

グルコーススパイクによって集中力も低下するんです❗️

 

GIの食品を取る事でグルコーススパイクが起こり、急激な血糖値の上昇と、急降下がおきます。

 

先程は血糖値が高くなる事で、オレキシンの分泌がされなくなると説明しましたが、反対に血糖値が下がる事でアドレナリンというストレスホルモンが多く分泌されるようになります😡

 

このホルモンには「闘争か逃走反応」と呼ばれる、心拍数が上がり、血圧を上げ、筋肉中や肝臓に蓄えられたグリコーゲンを分解して血糖値を上げる作用があります。

 

これにより、食後は眠気が襲ってきてぼーっとしていたのに、数時間経つとアドレナリンが出てきてイライラしてきます。これが原因で集中力の低下につながります😥

 

 

ここまでのお話しで『グルコーススパイク』が身体に及ぼす影響について理解して頂けたでしょうか❓

 

ジャンクフードや小麦が大好きな僕の場合は、身体の体型維持や体調管理の為、好きな食べ物を食べる日を限定して食事管理を行っています💪

 

僕の方法としては週に1回、例えば休みの日などは好きなものを1食なんでも食べていい日にして、それ以外は基本的に決められた綺麗な食事をとるようにしています❗️

 

ある程度身体が整ってきたら、その食事の回数を増やしても、現状の身体を維持できるラインがわかってくるので、その辺はご自身のライフスタイルに合わせて変更していくのがいいと思いますよ😉✨

 

ダイエットやボディーメイクを成功させる1つの鍵として『自分の身体と食事を理解する』というのがとても重要になります❗️

 

もし、色々なダイエットをしてもうまくいかない方は、1度データを取る為に数週間同じ食事を繰り返してあげると、これからのダイエットや食事生活がとても楽になります😌

 

ここがわかってくれば、なぜ体重が落ちないのか…

なぜ身体が変わらないのか…

という疑問がほとんどなくなります✨

(ここを理解するのが実は1番難しいのですが😅)

 

ご自身ではデータを取り、理解するのが難しい。面倒くさい。そんな方の為にパーソナルジムを活用するのも1つの手ですよ✨

 

今回お話しした、食後の眠気や集中力の低下を防ぐためには、丼ものやラーメン、ハンバーガー、ドーナツなどのスイーツといった血糖値の上がりやすいジャンクフードを避け、糖質を抑えて野菜や脂が控えめなお肉を多く食べるようにする❗️

 

というアドバイスも、パーソナルジムでは当たり前の知識なので、それ以外の日常の疑問なども投げかけてみると答えが見つかるかも知れませんよ✨

 

そうする事で、これからのダイエットにも活用する事ができ、ジムを卒業した後もご自身の身体はご自身で管理する事ができるようになります😉

 

 

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皆様の御来店お待ちしております。