皆さんこんにちは！
BODY MAKE LAB FIOREの井田です。

 

本日は『パーソナルトレーニング1時間で消費できるカロリー』についてです🔥

 

実際皆さんはトレーニング1時間でどの程度のカロリーが消費されるか知っていますか❓

 

カロリー消費量は人によって様々で、男性、女性であったりその人の筋肉量や体重により変わってきます‼️

 

それじゃわからないじゃん❗️😡

という方安心してください✨

実は便利な方法がありそれは【METs】というものを使って計算する方法です😳

 

【METs】とはMetabolic Equivalentsの略で、直訳すると「代謝の（Metabolic）量（Equivalents）」という意味です🔥

 

そしてこの数値は、安静時（座ってテレビを見たり、横になりながら音楽を聴いたりなど楽な状態）を1として、運動や活動を行った際に何倍のカロリーを必要とするかを表しています🏃‍♂️💨

 

例えば、ストレッチやヨガなどは2.5METs程度なので、テレビを見ながら行うことで、何もせずに見るよりも2.5倍のカロリーを消費しているということになりますね☺️✨

 

具体的には、以下の方法で計算します。

METs　×　体重（kg）　×　時間　×　1.05　＝　消費カロリー（kcal）

 

＜例＞　体重60kgの人が30分ヨガを行った場合

2.5METs　×　60kg　×　0.5時間　×　1.05　＝　78.75kcal

 

ただし、この中には安静時（何もしなくても消費される）のカロリーが含まれているので、単純に運動だけの消費カロリーを計算する場合には1METsをマイナスして計算してください👀

 

＜例＞　体重60kgの人が30分のヨガによって消費したカロリー

（2.5METs－1METs）　×　60kg　×　0.5時間　×　1.05　＝　47.25kcal

 

このようにして計算式を利用する事で減量を目的として運動を行う場合には、後者の方法で計算することで効果的に行うことが出来ます💪❗️

 

 

では、トレーニングではどのくらいのカロリーを消費するのかみていきましょう👀

 

筋トレと言っても様々ですが、自分の体重を使って行う軽度なトレーニング（腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなど）の場合は『3.5METs』程度となっています。

 

例えば、体重60kg の人が30分行うと、消費カロリーは75kcalとなります。

 

（3.5METs－1METs）×　60kg　×0.5時間　×　1.05　＝　78.75kcal

 

 

そして本題のジムなどで器具を使って負荷を加えながら行う筋トレの場合です。

その場合は『8.0METs』程度となり

 

この場合、同じく体重60kgの人が30分行うと、消費カロリーは210kcalとなります。

 

（8.0METs－1METs）　×　60kg　×　0.5時間　×　1.05　＝　220.5kcal

 

 

今までの計算式をみていただくとわかるようにトレーニング1時間で消費できるカロリーは体重60kgの方で大体【440kcal】になる事がわかると思います😊

 

思ったより少ない‼️

と感じた方の方が多いと思いますがトレーニングではその瞬間に消費したカロリー以上の効果をもたらす【アフターバーン効果】という物がございます🔥

 

『アフターバーン効果』についてはまた詳しく他のBlogで紹介しようと思います！

 

 

トレーニング1時間で消費できるカロリーがわかったところで皆さん1日にどれくらいの運動量が必要かご存知ですか❓

 

厚生労働省が平成25年に発表している「運動基準・運動指針の改定に関する検討会　報告書」によると、18～64歳における身体活動の基準としては

 

“強度が3METs以上の身体活動を23メッツ・時/週行う

具体的には、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分行う”

 

とされています👀

 

これを行うことによって、生活習慣病などにかかるリスクが低くなり、健康的な体を維持することが出来るということです☺️✨

 

つまり、ウォーキングが3METs程度なので、先ほど同様に体重60kgの人が1時間行うとすると、その消費カロリーは126kcalとなります。

（3METs－1METs）　×　60kg　×　1時間　×　1.05　＝　126kcal

これを毎日行えば1週間で882kcalを消費することが出来、健康なカラダづくりを目指すことが出来るということになりますね☺️

 

 

ですが皆さん毎日60分の運動なんていきなりできるかと言われると…

（出来る人はいると思いますが習慣化していない中での60分はキツいと思います😅）

 

なのでその習慣作りの１つとして週に1回でもジムのトレーニングを初めて見るのはいかがでしょうか❓

 

1人ではなかなか続ける事が難しくても、僕たちトレーナーが正しい運動方法や身体の使い方をお伝えしながらトレーニングしていく事ができますよ✨

 

FIOREでは現在美脚モニター、体験トレーニングともに募集しておりますので気になる方は是非1番一緒にトレーニングしてみませんか❓☺️

 

体験トレーニングのお申し込みは、

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皆様の御来店お待ちしております。