痩せる習慣と太る習慣

皆さんこんにちは！
BODY MAKE LAB FIOREの井田です。

皆さんはお腹があまり減っていないにも関わらず、ついつい手元にある物を食べてしまう、、なんてことはありませんか？

そんな事が続くと、もちろん身体は正直なもので、体重の増加や身体の浮腫として顕著に現れてきます。

せっかく夏に向けてのダイエット始めようとしているのにこのままじゃ痩せれる物も痩せれません‼︎

そんな時おすすめなのはまずは『食事のリズムを整える』ことが大切です。

なので今回のBlogは『食事のリズム』についてのお話しをさせていただこうと思います。

まず、食事のリズムやタイミングを調整すると、どのような事が起こるかと言いますと『睡眠の質の向上』や『心身の健康』につながっていきます。

無駄な食事が減れば、もちろんそれは健康には直結しますし、食事のタイミングをしっかりと整える事によって『就寝前の食事』（就寝前1〜2時間以内の食事）を無くす事もできます。

就寝前に過食をしてしまうと、睡眠時に身体と脳は休みたいのに内臓が常に動いている状態になってしまい、睡眠の質が下がってしまいます。

それだけでなく、食事の時間が毎日適当な人は、体内時計が狂い食事のタイミングで、太りやすくなることもあります。

ホルモンなどは体内時計に従って分泌されているのはご存知でしょうか？

体内時計が狂ってしまうと睡眠のリズムが乱れ、結果として食欲中枢も乱れて、食べすぎたり脂肪がつきやすくなったりしてしまうことにもなってしまいます。

そして結果的には、自律神経も乱れて、心身ともに疲れがとれにくくなってしまうこともあります。

皆さんの中に『前日の夜は寝る前に食べすぎたな』と思った日は、疲れが取れていないという事が、ある方は少なく無いと思います。

ですので、まずは体内のリズムが崩れないように、食事をとるタイミングをできるだけ規則正しくしていきたいですね。

タイミングを整える時はどうしたらいいか？

という方はまず、基本の朝・昼・夜の3食をリズム正しくしましょう！！

（生活のルーティンによって2食の方もおられると思いますので、そのような方は2食なら2食でそのタイミングを規則正しくしてあげましょう）

そして、その食事の中にしっかりと、毎食タンパク質を取り入れるのがおすすめです。

現代人の食事は三大栄養素の『炭水化物』『タンパク質』『脂質』の中でも偏りが激しく、『炭水化物』と『脂質』が多くなってしまっているのが現状です。

そうなると、食事のバランスが崩れてしまい常に太りやすい食事をとってしまっている事になります。

あまり食べていないのに体重が落ちない…

そんな方は特に、現状の食事のバランスをチェックしてみて下さい。

本当に量を食べていないのに痩せない方は『炭水化物』か『脂質』を極端に摂取している可能性がありますよ。

そして、食事の時間なのですが、先程は食べてはあまり良く無い時間はお伝えいたしました！

では何時くらいに食べるといいのかと言いますと

朝は起床して1時間以内、昼は13時くらいまでに、夜は寝る3時間前までに食べるのが理想的です。

（2食の方は朝、昼、夜のどれを食べないのかをしっかりと固定して、残りの２つを参考にしていただければと思います）

また、できればたんぱく質は1日3回摂るとなおいいです！

食事を取らない場合などは特に、サプリメント（プロテイン）などで補ってあげても全然大丈夫だと思います。

たんぱく質にはトリプトファンという必須アミノ酸が含まれていて、これは昼間の意欲的な活動を促すセロトニンを作る材料になります。

このセロトニンが暗くなると睡眠ホルモンに変換され、夜の快眠をサポートしてくれるのです。

これは体内では作れない成分なので、毎食少しずつでもたんぱく質を食べることで、ぐっすり眠るための準備もできますよ。

たんぱく質といっても肉や魚だけでなく、納豆やチーズ、茹で卵など、手軽に摂れるものを上手に使って毎日のたんぱく質量を確保するようにしていきましょう！！

もちろんプロテインもその中の１つです。

僕個人としては、動物性のタンパク質（肉や魚）は普段の食事ではなく、会社や友達との付き合いなどの外食などで沢山とる機会があると思いますので、自分自身の食事では植物性タンパク質（大豆など）をメインにとるようにしています。

食事のリズムや内容を整えて夏に向けて綺麗な身体を作っていきましょう。

FIOREでは食事でのサポートもしっかりさせていただき、お客様1人1人に合った無理の無いダイエットを提供いたします。

少しでも気になった方は是非「問い合わせフォーム」より体験パーソナルトレーニングを受けてみて下さい。

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皆様の御来店お待ちしております。