皆さんこんにちは！
BODY MAKE LAB FIOREの井田です。
夏に向けてのダイエットをスタートしたのはいいがなかなかうまくいかず『リバウンド』してしまった…
誰しもがある経験だと思います。
本日はそんな『ダイエット後のリバウンド』についてのお話しです‼︎
夏に向けてのダイエットに少しでも役立たせる事ができれば幸いです✨
皆さんも1度は経験があると思いますが、実際なぜリバウンドが起こっているか知っていますか❓
もしその理由をしっかりと理解していれば、恐れているリバウンドを回避して、理想のボディーを維持できますよ❗️💪
まず一つ目の原因としてあげられるのは『ホメオスタシスと停滞期』の関係です🧐
人間の身体にはホメオスタシス（恒常性）と呼ばれる機能が備わっています。
例えば、気温が高くなると汗を出して熱を放出することで体温の上昇を抑えたり、反対に気温が低くなると体を震わせて筋肉を収縮させることで体温の低下を防いだりして、人間にとって最適な37度前後で体温を一定に保とうとします。
体温に限らず、血糖値や体重などもこのホメオスタシス（恒常性）の機能が働くようになっています👀
そしてダイエットを始めてしばらく経つと皆さんも経験があると思う、体重が減りにくくなる「停滞期」を迎えます😖
これはホメオスタシス（恒常性）が働いているからで、ダイエットにより食事の摂取量が極端に減ると、身体が「飢餓状態である」と認識し、少ないエネルギーをより効率的に利用して今までと同じように活動しようとする事によって起こる現象です😢
脂肪を蓄積しやすくして、かつエネルギーをなるべく消費しないようにするのです😱
皆さんが良かれと思ってやっていた、極端な食事制限が、良く無い意味がなんとなくこの事から分かるのではないでしょうか❓💦
それまでと比べて体重が減りにくくなるこの「停滞期」そこでダイエットを挫折してしまう人も多いのではないでしょうか❓🥲
ダイエット成功の鍵はこの『停滞期』をいかに来させないかが、重要になってきます‼️
ですが停滞期を避ける事が出来ず、そして停滞期を抜ける事も出来ない事から、挫折してしまいダイエットを辞めて、急に食事の摂取量を増やしてしまう…
これも良く耳にする失敗例です💦
ですがこの停滞している状態からの、過食が1番危険で「身体が飢餓状態である」と認識しているホメオスタシス（恒常性）はまだ有効に働くため、摂取エネルギーに対して過剰に脂肪として蓄積し、加えてエネルギー消費を抑制してしまいます😱
せっかく苦労して落とした2〜3kgがものの一瞬で無くなってしまう…
これが「リバウンド」となります😱
そしてもう一つの理由として『満腹中枢への刺激の変化』があげられます👀
「レプチン」と呼ばれる脂肪細胞から分泌されるホルモンの働きで、食事をして栄養が身体に取り込まれる中で、脂肪細胞が膨らむとレプチンが分泌され、脳の満腹中枢が刺激されることによって、人は満腹感を感じるようになります🍽
同時に、交感神経が活発に働いて脂肪の分解が進むようになります🔥
しかし、極端なダイエットにより食事量が減ると、レプチンの分泌量も減ってしまうため、満腹感を得にくくなるだけでなく、脂肪も分解されにくくなります💦
食事量を戻せばレプチンの分泌量も徐々に増えていきますが、実際は元の水準まで戻るまで約1ヶ月かかると言われています😳
その間は満腹感を感じにくいため食事量が増えやすく、脂肪の分解機能も低下しているので、リバウンドしやすくなります😨
よくおられるのが、『ダイエットをしている最中はそんなにお腹が空かない』のに何処かで途切れた途端『食べても食べてもお腹が空く』『我慢出来ていたものも我慢出来ない』という方です💦
皆さんの中に心当たりがある方はおられましたか❓😅
これも上記の事が原因で起こりうる現象なのでダイエットには正しい知識が必要不可欠なのがわかりますね💁♂️
ダイエットを知識無しで行う事の難しさはかなり伝わったのではないでしょうか❓😅
今お伝えした事だけでなくダイエットには本当に色々な知識が必要になってきます❗️
そして上記の事以外でも、ダイエットや食事制限に関して僕が常にお客様に伝えている事があります❗️
それは皆さんが我慢して作ったその身体はその我慢の上で成り立っている物であり、普段の生活に戻すとそれは、間違いなく戻ってしまうという事です🥲
お酒、スイーツ、スナックなど身体に悪いと言われる物も、完全に我慢してしまうのではなく、タイミングや量をしっかりとコントロールして上手く付き合っていくのがベストだと思います✨
その食事のコントロールなどもFIOREでは、お客様1人1人に合わせて提供させていただいております🙇♂️
無理なく安全にリバウンド知らずのダイエットを始めてみませんか❓
少しでも気になった方は是非「問い合わせフォーム」より体験パーソナルトレーニングを受けてみて下さい。
皆様の御来店お待ちしております。
