皆さんこんにちは！
BODY MAKE LAB FIOREの井田です。
いきなりですが、皆さんは『フレイル』という言葉を聞いた事がありますか❓
フレイルとは、自立障害や死亡を含む健康障害を招きやすい状態を指し、日本語の『虚弱』にあたり、下記にように分けられます。
▶身体的フレイル
ロコモティブシンドローム（運動器の衰えによる移動機能の低下）やサルコペニア（加齢による筋力減少）に陥っていないか
▶社会的フレイル
死別や離別による独居、閉じこもり、孤立
▶精神神経的フレイル
認知症、うつ傾向、転倒不安や歩行への恐怖感
ここでは主に身体的フレイルに焦点を置きますが、
基本的に加齢等で身体機能が落ちてくる高齢者の方が陥りやすいです👴👵
その為、現役で働いている方々はまだ先の話…と感じられるかもしれませんが、
実は、筋肉は誰でも40歳前後から衰え始めてしまうので、自分はまだ大丈夫🙆♂️👌
と思っている方は注意が必要です‼️
さらに現代はデスクワークも増え、若年層の活動量も減ってきており、もっと早い段階から衰えが始まるのではないかと感じています😨
そうならないためにも、運動や筋力トレーニングが必要なのです❗️🔥
人間は動くことによって身体の機能を整えます🏃♂️💨
動かなくなると筋肉は使われず、しぼんで衰えていくだけ…
まずは+10分、普段の生活に運動を追加してみてください‼️✨
階段を使うも良し、一駅分歩くのも良し、朝ラジオ体操するのも良し👍
小さな事の積み重ねが、フレイル予防や健康に繋がりますよ😉❗️
そして、フレイルの派生なのですが『サルコペニア』という物もご存知でしょうか❓
フレイル同様なかなか耳にする機会がなさそうな『サルコペニア』ですが簡単に説明させていただきます‼️
フレイルとサルコペニア、実は似た物同士なのですが、何が違うの？というと
●フレイル（虚弱）
これは先程お伝えしたように、加齢により心身が衰え、健康障害を起こしやすくなった状態😖
精神的・身体的・社会的と多方面に考えられる物ですね🧐
●サルコペニア
加齢や疾患により筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下している状態。
見てもらってもわかるように、実は身体的フレイルの１つの要因なんです😅
この様に、人がフレイル（虚弱）になっていく段階の１つにサルコペニアがあると考えてください😉
どちらも加齢に伴って…とされていますが
サルコペニアに関しては４０歳頃から筋肉が減少し始め、６０〜７０歳の有病率は、５〜１３％と言われています😱
今の６０歳、７０歳の方々が２０代の時は、テレビが出てきた時代ですが、パソコンやスマホなどはもちろん無く、今よりも活動的でした🏃♂️
その方々の 有病率が５〜１３％です…
では、今の活動量の少ない２０代、３０代の人が６０歳、７０歳になる頃にはどうなっているでしょうか❓
サルコペニアの有病率はもっと増え、介護が必要な人が増えてしまうのでは❓と容易に想像ができますよね😱
サルコペニア を予防するにはフレイル同様筋力トレーニングが不可欠です‼️
先程お伝えしたような軽い運動から初めてもらっても大丈夫ですし、ご自宅で行う簡単なスクワットやプランク、自重トレーニングなども有効的でいいですね✨
そして運動だけではなく、栄養も大切です‼️🥗
偏った食事の間違ったダイエット…
今流行りの〇〇ダイエット‼️
などという言葉に騙されずに、しっかりとバランスの取れた食事を心がけましょう✨
くれぐれも野菜だけ🥦🥬
なんて食事はやめてあげてください😅
野菜は確かに必要ですが以前からお伝えしているPFCバランスをしっかりと整えてあげる事が大切になりますよ👍
そして皆さん知らない方も多いと思いますが、ダイエット時に大活躍の野菜🥗
実は、現代社会において野菜の栄養価は年々落ちてきているのをご存知でしょうか❓😳
ニンジンに関しては５０年前から比べると栄養価はなんと１/５に⤵️🥕
大気汚染で土壌は痩せ、人工土壌が増え、ビニールハウスで時期関係なく野菜が取れる。
ましてや今はスポンジに水を吸わせた所で野菜が取れます😨
色々な野菜を四季関係なく食べる事が出来る事はとても便利ではありますが色々と考えさせられる事も多いですね😅
ご自身の身体だけならまだしも、お子さんのおられる家庭などでは、摂取する野菜の選択も、これからは必要になってくるかもしれませんね💦
運動で筋肉の維持と機能低下を防ぎ、栄養の摂取で身体の元を作り上げ、サルコペニア予防をすると共に、自分の足で歩ける人生を創っていきましょう❗️
FIOREでは食事でのサポートもしっかりさせていただき、お客様1人1人に合った無理の無いダイエットを提供いたします。
少しでも気になった方は是非「問い合わせフォーム」より体験パーソナルトレーニングを受けてみて下さい。
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皆様の御来店お待ちしております。
